ポテチの代用に!ダイエット中でも糖質制限できるしょぱい系スナック菓子TOP9

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ダイエット中は、甘いものだけでなく、塩気のあるスナック菓子が無性に食べたくなるもの。特にポテトチップスはどうしても食べたいけどカロリーもやはり気になりますよね。そこで、市販のヘルシーなお菓子の中から、ダイエット中にも糖質制限できる“しょっぱい系おやつ”を厳選。どれも通販で簡単に購入できるものなので、好きな味を見つけてぜひ家にストックしてくださいね。

糖質制限は当たり前の時代に!

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いつの時代も変わらぬ女性の願い、それは「痩せてキレイになりたい♡」です。

時代の移り変わりと共に、流行のダイエット法も変遷しましたが、この数年間、老若男女から支持されているのが、糖質制限ダイエットです。痩せるために糖質オフ料理のレシピ本がヒットし、コンビニやカフェでは様々なロカボ(低糖質)メニューが提供されるようになりました。糖質を上手に制限する食生活は、今やブームを超え、日本に定着しつつあります。

おやつはダイエットの敵!ポテトチップスの糖質は?

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そんな糖質制限中に目の敵にされがちなのが、間食です。なぜなら、多くの人は「ポテチなどのお菓子には、体に吸収されやすい糖質がたっぷり含まれている!」と思っているから。

実際どれくらい高いのでしょうか?

下記の表に代表的なポテトチップスの糖質をまとめてみました。

カルビーポテトチップス(60g)あたり
・うすしお味    糖質:30g
・コンソメパンチ味 糖質:30.4g

湖池屋ポテトチップス(66/63g)あたり
・うすしお味    糖質:34.4g
・リッチコンソメ味 糖質:31.8g

確かにポテトチップスの糖質がだいたい1袋あたり30g前後と高めです。また油も多く使用されているため脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

低糖質のおやつが食べたい!

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でもどうしてもおやつが食べたい。。。安心してください!今は、ヘルシーな低糖質おやつがあるんです!

糖質控えめなお菓子を摂取する習慣は、極端な空腹感とイライラや食べれないことのストレス、その反動としてのドカ食いを防ぐことができます。

もちろんおやつの選び方や食べる量、時間には注意する必要はありますが、上手に間食をすることは、むしろ美容と健康のプラスになると言われています。

低糖質おやつは甘い系ばかり・・・

低糖質 おやつ ダイエット

「低糖質なおやつを買おう」と思ってコンビニやスーパーに行くと、店頭に並んでいるヘルシーなお菓子はチョコやクッキー、アイスといった甘いものが多いことに気がつくはず。

スイーツ系ももちろん美味しいのですが、糖質制限中は無性にポテトチップスなどのしょっぱい系のスナック菓子が食べたくなりますよね!

糖質制限できるしょっぱい系スナックもある!

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そこで、beamy編集部はコンビニではあまり売られていない、ヘルシーなスナック菓子を大調査!

よくよく探せば、糖質オフなのに、醤油味やしお味のスナック菓子もたくさんあるんです。

ポテチの代用になる低糖質スナック菓子は、3時のおやつとしてだけでなく、おつまみとしてもオススメです。甘い系の低糖質スイーツよりも活躍シーンが多いので、家にストックしておくと便利ですよ。

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間食を味方に!体に嬉しいおすすめ「OYATSU(おやつ)」

通販で買える!しょっぱい低糖質スナック菓子

今回は、クチコミ評価が高くて、通販で簡単に買える商品を厳選しました。おからや枝豆など「大豆系」、わかめや鰹節など「海産物系」、ごぼうやレンコンなど「野菜系」に分けてご紹介。

商品に含まれる糖質量やカロリーなどを参考に、あなたの好みに合う商品を探してくださいね。

1)大豆系スナック菓子

【仙台農業協同】ソイチップス 

ごま油のり塩1袋(50g)あたり
エネルギー:201kcal
糖質:8.3g
炭水化物:16.9g

 

「ソイチップス」は、宮城県産の良質な大豆を使用したノンフライスナック菓子です。

大豆のチップスは、一般的なポテチよりも糖質は少ないのに、たんぱく質と食物繊維が多いのが特徴です。こちらは中目黒の野菜スイーツ専門店「パティスリーポタジエ」とのコラボ商品!オーナーパティシエの柿沢安耶さんが監修しているので、淡白な大豆とは思えない重厚で本格的な味を楽しめます。

定番の『ごま油のり塩』、子供も大好きな『バター醤油』、一番人気のピリ辛な『スパイシーインディアンカレー』、おつまみに最適な『スモーキーバーベキュー』の4つの味から選べるのもうれしい♡

 

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【みどり工房】おからあられ

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海鮮風味えび塩 1食分あたり
エネルギー:107kcal
糖質:82.0g
食物繊維:17.1g

緑茶やほうじ茶好きな人におすすめなのが、おから100%で作り上げられたあられです。

豆臭さがないこちらのおからは、一般のおからと比べてカロリーは約1/3とヘルシーなのに、「サックサクの食感!」「一度食べると止まらない」と口コミで評判に。

えびのうま味が詰まった『海鮮風味えび塩』、香ばしさがたまらない『コク旨しょうゆ』、マイルドな塩気の『のりセサミ』は、どれも米粉や砂糖を使っていないのが嘘のような美味しさです。

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【ギンビス】カリッと枝豆ノンフライ焼き  6パック

1袋(20g)あたり
炭水化物:12.6g
エネルギー:99kcal

お酒をよく飲む方におすすめなのが、枝豆を使ったノンフライスナックです。

良質なたんぱく質を含む青大豆を練りこみ、オーブンでカリッと焼き上げたスナックは、本物の枝豆のような見た目ながら、枝豆を超えた新次元の美味しさ!

中の空洞が生み出す軽い食感と、絶妙な塩気にやみつきになること間違いなし。ビールと好相性だから、おつまみに最適です。

<1袋(20g)あたり 炭水化物:12.6g、エネルギー:99kcal>

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【大塚製薬】ソイカラ 

ソイカラ チーズ ダイエット中 おやつ 大豆

チーズ味1袋(27g)あたり
糖質:11.6g
エネルギー:123kcal

ぷっくりコロンとした見た目が可愛いソイカラは、大豆約50粒分の栄養が詰まったノンフライスナック菓子です。

糖質の吸収が穏やかな低GI食品で、大豆イソフラボンを21mgも摂取可能。しつこさがなく、飽きのこない上品な味わいで、大豆本来の甘さを堪能できます。スナック菓子を食べると油と塩で手がベタツキがちですが、ノンフライのソイカラは手が汚れません。

パソコン作業の合間に食べても大丈夫。豊かな風味が人気の『チーズ味』と、ちょっぴりスパイシーな『オリーブオイルガーリック味』があります。

 

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2)海産物系スナック菓子

【前島食品】おやつわかめ 

1袋(22g)あたり
糖質:3.4g
食物繊維:1.5g
エネルギー:23kcal

「前島食品」のお菓子の中でも人気があるのが、茎ワカメを細くした「おやつわかめ」です。

低カロリー・低糖質・低脂質のわかめは、ダイエットしたい女子にぴったりなおやつです。コリコリした食感がやみつきになり1袋食べきっても罪悪感ナシ!

お酒にも合うのでヘルシーなおつまみとしても最適です。お味は「うま塩味」「ピリ辛味」「梅味」の3種類です。

 

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【丸俊】たべるかつおスライス 

1袋(59g)あたり
炭水化物:7.1g
エネルギー:151kcal

カツオの水揚げで有名な鹿児島県枕崎にある「丸俊」が作り出したのが、”たべるかつおぶし“スナックです!

見た目は肉厚な削り節のようですが、食感は驚きのしっとり半生風。燻製の香り、かつおのうまみと濃厚な醤油味がガツンとくるから、「うますぎる!」「おいしすぎて一気食い」と虜になる人多数。

化学調味料・保存料不使用なので、子供のおやつに最適です。そのままでもOKですが、マヨディップで食べたり、豆腐にトッピングしたりアレンジするのもオススメ。

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3)野菜系スナック菓子

【かも井食品工業】わさび醤油味れんこんチップス ワサビ 醤油 チップス れんこん おやつ ダイエット

1袋(30g)あたり
糖質:17.4g
エネルギー:162kcal

こちらは、糖質の多いじゃがいもの代用として、レンコンを使用したヘルシーな野菜チップスです。衣は少なめですが、噛みごたえがあるので、満足感を得られます。

味は、ちょっぴり大人な『わさび醤油味』。安曇野産わさびはツンときますが、その辛さの奥に甘みと旨みを感じることができます。

おやつやお酒のおつまみとしてだけではなく、フライドオニオンのようにサラダのトッピングにするのもおすすめ。今日から食卓のお供になること間違いなし。

 

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【かも井食品工業】レモン香るごぼうチップス

 

1袋(60g)あたり
糖質:25.8g
エネルギー:324kcal

こちらは、女性に人気なレモンの酸味を存分に味わえるごぼうチップスです。

じゃがいもと比べるとごぼうはヘルシーで、食物繊維を豊富に含むので、お腹の調子を整えたい人にもおすすめです。

瀬戸田産レモンを皮まで丸ごとパウダーにして、味を付けています。絶妙な酸味がごぼう独特の土臭さを消し、爽やかな後味をもたらします。暑い夏、ビールと一緒に食べるのがイチオシです。

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糖質を抑えて健康的なダイエットを!

いかがでしたか?糖質制限中、「しょっぱいおやつを食べたい!」と思ったら、ポテチの代用となるヘルシーなスナック菓子の力を借りましょう。美味しく食べながら、キレイが叶いますよ。
糖質オフ 低糖工房 おやつ ダイエット

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